Riesgos del uso excesivo de pantallas, consejos para prevenirlos

Las herramientas digitales han cambiando de manera importante nuestra vida, permitiéndonos por ejemplo, ser más eficientes y productivos en el trabajo, tener más acceso a información y mantener contacto con seres queridos a distancia.

Sin duda en tiempos de pandemia, estas herramientas han sido de gran utilidad. Gracias a ellas, hemos podido continuar con nuestro trabajo de manera remota, los niños han podido estudiar desde sus hogares y hemos podido mantener contacto con familiares y amigos en tiempos de cuarentena.

Por otra parte, cada día más niños las utilizan como medio de entretención y suele aumentar su uso durante los periodos de vacaciones.

Es importante saber que el uso prolongado de pantallas puede tener riesgos en nuestra salud tanto física como mental y sobretodo en el desarrollo de los niños.

Algunos efectos del uso excesivo de pantallas son:

• Fatiga visual causada por un exceso de acomodación de los ojos entre el teclado y la pantalla.

• Envejecimiento prematuro de la retina y cristalino producto de la luz azul – violeta de las pantallas.

• Dolores de cabeza, fatiga y nauseas en niños que aún están desarrollando su coordinación visual. Esto producto de la tecnología 3D.

• Dolores de cabeza y cuello por la postura al ver las pantallas.

• Tendinitis y dolores a nivel del codo, muñeca y pulgar por el uso de pantallas.

• Afecta a nuestro descanso ya que la luz de las pantallas producen un estado de alerta e nuestro cerebro, dificultando que podamos relajarnos y quedarnos dormidos.

• Afecta a la mente del trabajador, tendencia a ser más sedentario, mayor dificultad de desconexión del trabajo, mayor dependencia a los dispositivos, dependencia a consultar mensajes, etc.

• En los niños limita su desarrollo cerebral al no favorecer la creatividad e imaginación, niños más propensos a sufrir de déficit atencional, problemas de memoria y puede retrasar el desarrollo del habla.

• En niños y adolescentes también se puede afectar negativamente el desarrollo social. No se desarrollan habilidades sociales como leer la mente del otro a través de la mirada, lecturas de claves no verbales, la empatía, además de aislarlos y fomentar contactos sociales más fugaces.

• Mayor exposición a los riesgos de la redes sociales como suplantación de identidad, fraudes, ciberacoso, grooming, entre otros.

• Favorece el desarrollo de emociones adictivas y también puede llevar a una desconexión con la realidad.

Ahora que vienen las vacaciones y queremos lograr descanso y desconexión, y que los niños están con más tiempo libre, es importante dosificar y utilizar la tecnología de manera correcta. Algunos consejos que nos pueden ayudar son:

• Mantener la distancia ojo pantalla, por lo menos un 35cm para teléfonos, 60cm para computadores y 3m para televisores.

• Mantener una postura recta de 90 grados para minimizar dolores musculares en cuello y cabeza.

• Establecer tiempos de uso de pantallas en los niños según la edad informándose sobre los tiempos apropiados para cada rango etario.

• Fomentar hábitos de vida saludable, actividad física, juego, descanso apropiado, horas de desconexión.

• Fomentar actividades en familia y al aire libre sin pantallas de por medio.

• Recordar que los adultos somos ejemplos para nuestros hijos, nuestras conductas son un modelo para ellos.

• Supervisar lo que hacen nuestros hijos en la red y enseñarles a navegar de manera responsable y segura.